减肥过程中, 什么运动最有效? 该选择哪种运动?

要想健康地瘦下来，运动与饮食控制热量同等重要。

运动可以消耗热量，把多摄入的热量消耗掉，避免脂肪堆积，

运动可以促使脂肪燃烧，让身上的赘肉“消失”，从而达到减肥的目的。

那么，减肥期间该选择哪种运动呢？

具体选择哪种运动，要因人而异。

运动方式有多种，跑步、跳舞、游泳、HIIT （高强度有氧运动）、健走、骑行、打球、爬山，等等。

最能燃脂的运动，不一定适合你。

你最能坚持的运动，其实就是最好的运动方式。

减肥期选择哪种运动方式，时间、精力、费用、个人身体素质、是否擅长这项运动，这些都要综合考虑。

比如，有的人膝盖不好，就不能选择跑步、跳绳、登山这类运动。

游泳是一种很好的全身运动，不伤膝盖，如果会游泳，去游泳场所比较方便，费用也能承受，那么，游泳无疑是一种很好的运动。

拿我个人来说，我用66天瘦了16斤（从124斤减到108斤，身高165），我主要是采用健走和骑自行车，这两种都是有氧运动。

户外骑行，在绿道人少的时候，可以来一段加速骑行，这样有氧运动就变成了无氧运动。

我特别喜欢骑行，可以感受风，可以在有氧和无氧运动之间自由切换。

这两样运动，是我能天天坚持的，所以是最适合我的。

2019年，我曾经专门去学过瑜伽，这几年，一直有练习瑜伽。

瑜伽有多种流派，阴瑜伽、哈他瑜伽、艾杨格瑜伽、流瑜伽、阿斯汤加，我都尝试过。

各种流派中，我最喜欢的是阿斯汤加和阴瑜伽。

我的瑜伽练习照（2021年）

阿斯汤加的拜日式，短短几分钟就可以让人流汗，坚持练阿斯汤加30分钟，绝对全身湿透。

但我没有选择瑜伽这种运动来减肥，原因有两个：

1）在家练习，容易受到环境和其他成员的干扰，让练习无法继续。

2）阿斯汤加对我来说，强度有些大。练习过后往往觉得很累，第二天不想继续练。

我知道游泳是一种很好的运动，但我不会游泳，所以排除了游泳这种运动。

爬山这项运动，不太适合晚上，而我的运动时间主要是在晚上，所以我也排除了爬山。

跑步2024年上半年我也曾尝试过，但没坚持下来。

主要原因是跑步需要空腹，需要提前一个小时进餐，而且人到中年，感受膝盖也没那么好了，基于这些原因，我排除了跑步。

健身操是一种很好的有氧运动，曾经有几年我很喜欢到莲花山跟着一个老师跳健身操，一次跳1个小时，跳完出一身汗。但这次减肥我没有选择健身操，在家着视频跳健身操，容易受干扰。

跳绳很消耗热量，我曾看过一个博主，就是靠跳绳减肥成功的，但她年龄20多岁，跳绳对她的膝盖来说毫无压力。

户外运动时，有一次我带了跳绳，才跳了几分钟，就累得上气不接下气，加上跳绳对膝盖有冲击，我决定放弃跳绳。

最后，我将健走和骑自行车作为自己的日常运动方式。

健走这种运动特别好，刚吃完饭也可以进行。我往往是吃完晚饭，出去走45-60分钟。

骑自行车对锻炼腿部力量很有帮助。

从决定减肥的第一天起，我就将这两种运动作为日常运动。

减肥实施2周后，我还买了2对哑铃，主要是练习手臂力量。

健走和骑行，主要锻炼的是腿部，为了锻炼手臂力量，我才买的哑铃。

我用的哑铃

事实证明，这两对哑铃太实用了，有时用电脑时间长了，我就举几组哑铃。

有的人分享自己是饿瘦的，没怎么运动。如果能一直忍受饥饿的话，这也是一种方法。

我感觉我不太能忍受饥饿，所以，我更愿意选择运动消耗热量。毕竟，谁不爱美食呢？吃是人的天性。

好了， 这篇就分享到这里。欢迎大家留言讨论。

END

by 黄茉莉（聚焦瘦身、轻食、养生）

作者介绍：

40+的年龄，66天减16斤

（从124斤减到108斤，身高165）

瘦下来后感觉人更健康，更有活力。

从前写案件故事，现在写瘦身轻食。